虹瑜伽·Ashtanga Yoga

虹瑜伽·Ashtanga Yoga 是一家专注于阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）的专业瑜伽馆，位于上海市奉贤区航南公路5088弄9号绿庭国际大厦1002室。该场馆以传统阿斯汤加体系为核心教学内容，强调序列练习、呼吸控制与专注力训练，适合希望系统深入学习瑜伽的学员。作为奉贤区内少有的专注阿斯汤加流派的瑜伽空间，其环境安静、通风良好，内部采用环保地胶与专业瑜伽垫，营造出专注而宁静的练习氛围。

可乘坐地铁5号线至环城东路站，出站后步行约1.2公里（约15分钟）即可到达；或搭乘奉贤区内公交奉贤21路、奉贤25路至“航南公路百齐路”站，步行约300米。自驾前往可导航至“绿庭国际大厦”，大厦设有地下停车场，周边亦有公共停车位，但高峰时段建议提前抵达以确保停车便利。

该类专业瑜伽馆单次课程价格通常在120-180元之间，月卡价格参考区间为1200-1800元，季卡约3000-4000元。具体价格以场馆实际公布为准，部分新会员可能享有体验课优惠（如首节68元）。私教课程价格一般在300-500元/节，视教练资历而定。

作为专业瑜伽馆，虹瑜伽·Ashtanga Yoga 的常规营业时间一般为每日7:00-21:00，课程多集中在清晨（6:30-8:30）和晚间（18:30-20:30）两个时段，符合阿斯汤加传统晨练习惯。所有课程均需提前预约，不接受临时到场参与，节假日安排以官方通知为准。

1. 阿斯汤加瑜伽强度较高，初学者建议先参加引导课或Mysore自主练习入门。
2. 请自备瑜伽垫、毛巾和水杯，场馆虽提供基础垫具，但个人用品更卫生舒适。
3. 建议空腹练习，课程前2小时避免进食。
4. 穿着贴身、透气的运动服装，便于观察体式对齐。
5. 首次到访请提前15分钟到场填写健康问卷并熟悉环境。
6. 保持手机静音，进入练习区前脱鞋并保持安静，尊重传统瑜伽空间礼仪。

场馆位于写字楼高层，面积约100-150平方米，铺设专业防滑环保瑜伽地胶，配备镜墙、音响系统及空气净化设备。空间布局简洁，无多余装饰，突出专注与内观氛围。虽未设独立淋浴间，但提供更衣区域与储物柜，适合晨练或下班后直接练习。

提供月卡、季卡及年卡三种会员选项，会员可不限次参加常规团课（需预约），部分特殊工作坊需额外付费。新会员常享首月折扣或赠课福利，老会员推荐新学员可获课程赠送。具体权益以店内公示为准，建议关注其微信公众号获取最新活动信息。

场馆主打阿斯汤加瑜伽教学，教练团队具备国际瑜伽联盟（RYT）认证资质，并有多年Mysore教学经验。提供团体课（Led Class）与Mysore自主练习指导两种形式，私教课程可根据学员基础定制进阶计划。教练注重体式正位与呼吸同步，适合希望系统提升的练习者。

所有课程必须通过微信小程序或官方公众号提前预约，支持在线选课、选时段及取消（需提前12小时）。因阿斯汤加课程人数控制严格（通常限10-15人），热门时段（如周末早晨）建议提前3-5天锁定名额。不接受现场报名。

绿庭国际大厦一楼有便利店与咖啡简餐店，满足课前补水或课后轻食需求。周边300米内有社区公园，适合课后放松散步。大厦内设有电梯与安保系统，出入安全便捷。虽无专属运动用品商店，但教练可推荐适合阿斯汤加练习的装备品牌。