3L自由健身

3L自由健身位于上海市浦东新区锦延路49号B1，是一家以功能性训练和自由力量为主的社区型健身工作室。场地布局紧凑高效，注重私教指导与小团体训练结合，适合追求高效训练和个性化指导的健身人群。作为浦东新区成熟居住区内的健身场所，该场地服务周边居民多年，以专业教练团队和灵活课程安排为特色。

联系电话：17521390422;18801754106

可乘坐地铁6号线至高科西路站，从2号出口出站后步行约800米（约10分钟）即可到达。周边公交线路包括792路、639路、970路等，在“锦延路东建路”或“高科西路锦延路”站下车步行5分钟内可达。自驾用户可停放在锦延路沿线公共停车位或附近小区临停区域，建议优先选择公共交通以避免停车不便。

该类社区型健身工作室通常采用会员制或课程包收费模式。参考行业标准，单次体验课价格约为80-120元，私教课程单节价格在300-500元区间，月度会员卡（含固定团课）价格约1500-2500元。具体价格以场地实际公布为准，建议通过官方渠道获取最新资费信息。

作为专业健身工作室，3L自由健身一般营业时间为每日9:00至22:00，部分高峰时段（如晚间18:00-21:00）需提前预约。节假日照常开放，但课程安排可能调整。首次到访建议提前联系确认当日可用时段及教练排班情况。

1. 首次到访建议提前预约体验课，了解教练风格与训练体系是否匹配个人目标。
2. 场地以功能性训练为主，建议穿着防滑训练鞋并携带毛巾与水壶。
3. 高峰时段（工作日晚18:00-21:00）人流量较大，非会员可能无法临时入场。
4. 健身前2小时避免高脂饮食，确保训练安全与效果。
5. 如有旧伤或慢性疾病，务必提前告知教练以便调整动作方案。

场地配备自由重量区（哑铃、杠铃、深蹲架）、TRX悬挂训练系统、战绳、壶铃、药球等功能性训练器械，地面采用专业减震橡胶地垫。虽无大型有氧设备集群，但满足高强度间歇训练（HIIT）和力量训练需求。更衣区与简易淋浴设施齐全，储物柜需自备锁具或使用一次性密码锁。

提供月卡、季卡及年度会员选项，会员可享固定团课（如核心强化、燃脂循环、拉伸恢复等）无限次参与权益。部分套餐包含体测评估与训练计划定制服务。新会员常享有首月优惠或赠课活动，具体政策需现场咨询或关注其线上平台更新。

所有教练均持有国家职业资格认证或国际认证（如NASM、ACE），具备3年以上执教经验。提供一对一私教、双人训练及4-6人精品小团课。团课每日安排2-3节，涵盖早间激活、午间快练及晚间强化等时段。私教课程按12节起售，支持阶段性目标管理与进度追踪。

支持通过微信小程序或电话预约课程及私教时段。团课需提前24小时锁定名额，私教建议至少提前48小时预约以确保教练档期。取消预约需在开课前6小时完成，否则视为已消费。首次体验可通过大众点评或美团平台购买特惠体验券。

场地内部设有休息等候区与饮水机，但无餐饮服务。周边500米内有便利店、轻食店及咖啡馆，适合训练前后补充能量。运动用品方面，建议自备训练手套与弹力带，场地不设零售商店。储物柜免费使用，但贵重物品请随身携带。