7.5正念沙龙依恋模式主题：如何用觉察改写关系剧本

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觉察你的关系模式，走出“焦虑”与“回避”的循环

建立真实亲密的连接

你是不是也经历过这样的关系困境？

💔 焦虑型：总在关系中患得患失，害怕被抛弃，却常常把对方推得更远

💔 回避型：一旦关系靠近就想逃离，渴望爱却又恐惧依赖

💔 安全型：

虽情绪稳定、善于沟通，却容易因边界过于清晰而被误解为“疏离”，或在关系中过度承担“照顾者”角色而耗尽自我

混乱型（恐惧型）依恋者则常陷入矛盾：既渴望亲密又害怕受伤，行为在亲近与疏远间反复摇摆，难以建立稳定信任，易陷入“爱而不敢近”的痛苦循环

我们为何总在重复同样的关系剧本？

其实，大多数人的恋爱模式，早在童年时期就已写好了“潜意识代码”——这就是依恋类型。

它不是你的错，却是你需要觉察与成长的起点。

只爱某类人

推翻旧剧本

🧠 正念，如何帮你突破依恋模式的限制？

正念不是“放空”，而是一种清醒的觉察能力。它能帮你：

✅ 在情绪上头时暂停——不再被焦虑或回避的冲动控制

✅ 看清自己的真实需求——跳出“讨好/逃离”的自动化反应

✅ 在关系中保持清醒的在场——真正听见对方，也听见自己

✅ 培养安全型的内在基地——即使独自一人，也能从容安定

🌿内容亮点

正念练习：从觉察到改变

→ 呼吸锚定法：在冲突中稳住自己

→ 身体扫描：觉察情绪在身体的信号

→ 关系冥想：练习与对方同在而不失控

关系沟通实修

→ 如何表达需求而不指责？

→ 如何设定边界而不冷漠？

→ 如何真正“看见”对方，而不只是投射想象？

还在寻找答案

应对关系也没有那么难

🌸 适合这样的你参加

总在关系中重复类似问题，想跳出循环的人

对依恋人格、关系心理学感兴趣的学习者

希望用正念提升情绪稳定性与沟通质量的人

想要恋爱，却总在关键时刻“搞砸”或退缩的人

渴望关系，又害怕真正亲密的人

如何用觉察改写关系剧本

关系的转变，始于一个清醒的当下。

我们无法改变过去，却可以通过正念，改写当下的反应，从而改变关系的未来。

正念冥想关系沟通课，冯老师通过正念冥想+正见，与你共同探索关系中的种种挑战、觉察自己的模式，面对各种关系，找到与人深刻连结的方法，并拓展个人的生命潜能，避免关系走向冷漠，让关系保持和谐、新鲜！

正念关系课

关键词

正见认知：依恋模式及亲密关系的重要原则

正念冥想练习：正念呼吸、关系互动体验

透过正念的透镜，看见你早已固化的“依恋模式”——看清你为何总在循环同样的争吵，为何越想抓紧越失去，为何明明渴望亲密却亲手推开对方。

带着正念去呼吸，去觉察，在互动体验中找到那个被恐惧卡住的结点。别等到冷漠把爱耗尽了，才想起你们曾经有多想了解彼此。

可以至少提前一天退出退款，活动当天不能退出退款，避免临时退出人数不足。

正念，切断一触即发的惯性反击，为你创造宝贵的“回应空间”。

停——用呼吸作锚点，在情绪冲顶时稳住身体；

看——用身体扫描觉察紧绷信号，命名真实的情绪（是愤怒，还是恐惧不被爱？）；

应——用开放式提问替代攻击性语言，从“你总是…”转向“我感到…”。

正念帮你把“互相指责”变成“彼此看见”，让伴侣听见你的脆弱而非敌意。

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每周活动都不同

时间

7.

5

（周日）晚上

18：30-21：00

地点

福田区荣超经贸中心4801室天空冥想馆楼上

（市民中心地铁站）

费用

99元/人（第一次参加活动的价格）

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