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| 时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:15–08:15 | 流瑜伽 张一鸣 | 流瑜伽 张一鸣 | 流瑜伽 张一鸣 | ||||
| 09:00–10:00 | 哈他基础 林晚晴 | 哈他基础 林晚晴 | |||||
| 09:30–10:30 | 哈他基础 林晚晴 | 哈他基础 林晚晴 | 哈他基础 林晚晴 | 哈他基础 林晚晴 | 哈他基础 林晚晴 | ||
| 10:15–11:15 | 空中瑜伽小班 陈可 | 空中瑜伽小班 陈可 | |||||
| 10:45–11:45 | 普拉提垫上 周予安 | 普拉提垫上 周予安 | |||||
| 12:15–13:00 | 午间舒缓拉伸 苏晴 | 午间舒缓拉伸 苏晴 | 午间舒缓拉伸 苏晴 | ||||
| 14:00–15:00 | 产后修复小班 苏晴 | 产后修复小班 苏晴 | 普拉提垫上 周予安 | 大器械普拉提小班 周予安 | |||
| 15:30–16:30 | 阴瑜伽·冥想 林晚晴 | 阴瑜伽·冥想 林晚晴 | |||||
| 16:00–17:00 | 新人体验课 林晚晴 | ||||||
| 17:00–18:00 | 流瑜伽 张一鸣 | ||||||
| 18:30–19:30 | 流瑜伽 张一鸣 | 流瑜伽 张一鸣 | 流瑜伽 张一鸣 | 流瑜伽 张一鸣 | 流瑜伽 张一鸣 | ||
| 19:45–20:45 | 空中瑜伽小班 陈可 | 阴瑜伽·冥想 林晚晴 | 空中瑜伽小班 陈可 | 阴瑜伽·冥想 林晚晴 | 空中瑜伽小班 陈可 | ||
| 20:00–21:00 | 大器械普拉提小班 周予安 | 大器械普拉提小班 周予安 |
- 07:15–08:15 流瑜伽张一鸣
- 09:30–10:30 哈他基础林晚晴
- 12:15–13:00 午间舒缓拉伸苏晴
- 18:30–19:30 流瑜伽张一鸣
- 19:45–20:45 空中瑜伽小班陈可
- 09:30–10:30 哈他基础林晚晴
- 10:45–11:45 普拉提垫上周予安
- 14:00–15:00 产后修复小班苏晴
- 18:30–19:30 流瑜伽张一鸣
- 19:45–20:45 阴瑜伽·冥想林晚晴
- 20:00–21:00 大器械普拉提小班周予安
- 07:15–08:15 流瑜伽张一鸣
- 09:30–10:30 哈他基础林晚晴
- 12:15–13:00 午间舒缓拉伸苏晴
- 18:30–19:30 流瑜伽张一鸣
- 19:45–20:45 空中瑜伽小班陈可
- 09:30–10:30 哈他基础林晚晴
- 10:45–11:45 普拉提垫上周予安
- 14:00–15:00 产后修复小班苏晴
- 18:30–19:30 流瑜伽张一鸣
- 19:45–20:45 阴瑜伽·冥想林晚晴
- 20:00–21:00 大器械普拉提小班周予安
- 07:15–08:15 流瑜伽张一鸣
- 09:30–10:30 哈他基础林晚晴
- 12:15–13:00 午间舒缓拉伸苏晴
- 18:30–19:30 流瑜伽张一鸣
- 19:45–20:45 空中瑜伽小班陈可
- 09:00–10:00 哈他基础林晚晴
- 10:15–11:15 空中瑜伽小班陈可
- 14:00–15:00 普拉提垫上周予安
- 15:30–16:30 阴瑜伽·冥想林晚晴
- 17:00–18:00 流瑜伽张一鸣
- 09:00–10:00 哈他基础林晚晴
- 10:15–11:15 空中瑜伽小班陈可
- 14:00–15:00 大器械普拉提小班周予安
- 15:30–16:30 阴瑜伽·冥想林晚晴
- 16:00–17:00 新人体验课林晚晴
私教 按教练可约时间约
周予安 普拉提大器械导师
每天 10:00–20:00
私教普拉提 · 60 分钟
课程 报名走预约
林晚晴
从呼吸和基础体式开始，节奏慢、讲解细，适合完全没练过的人。
张一鸣
体式之间用呼吸串联，强度中等偏上，出汗量大，适合有三个月以上基础的学员。
林晚晴
每个体式停留三到五分钟，配合冥想，下课后睡眠会明显变好。
陈可
借助吊床完成倒立与拉伸，每班不超过 8 人，第一次上课老师全程在旁保护。
周予安
以核心控制为主的垫上课，动作幅度小但很到位，久坐人群的首选。
周予安
核心床与凯迪拉克床，每班 4 到 6 人，针对腰背不适和体态调整。
苏晴
腹直肌分离与盆底修复为主，每班不超过 6 人，可以带宝宝在休息区由前台照看。
苏晴
45 分钟，针对肩颈和腰背的午休拉伸，上班族午饭后过来正好。
林晚晴
60 分钟，前 15 分钟做身体评估，之后带一节基础课，下课帮你排适合的课程。
周予安
一对一私教，按你的身体状况与目标定制练习内容；每节 60 分钟，按教练可约时间预约。
价目
教练与主理人
林晚晴 创始人 · 主理人
RYT-500 认证，教龄 12 年，主教哈他与阴瑜伽。喜欢把体式拆得很细，零基础学员也能跟得上。
周予安 普拉提大器械导师
Polestar 普拉提全器械认证，原康复理疗师，擅长腰背不适与体态调整方向的小班课。
陈可 空中瑜伽导师
空中瑜伽一、二级认证，教龄 6 年，课上节奏轻快，第一次上空中的学员也不会紧张。
张一鸣 流瑜伽 · 核心训练
Ashtanga 与流瑜伽方向，清晨课和晚课的常驻老师，喜欢带大家出一身汗。
苏晴 产后修复 · 私教
产后修复专项认证，带过三百多位产后妈妈，小班课会按每个人的恢复阶段单独调整动作。
最新动态
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9/20周日
秋季晨课上线：周一、三、五早上 7:15 流瑜伽，上班前出一身汗再去公司。晨课学员前台有免费黑咖啡，7:00 开门。
发布于 2026-09-20
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9/13周日
国庆安排：10 月 1 日至 3 日闭馆休息，4 日至 7 日 9:00–18:00 营业，只开哈他基础、阴瑜伽和普拉提垫上三门课，具体课表看本周公告。会员卡有效期顺延 3 天。
发布于 2026-09-13
场馆介绍
沐石 2019 年在湖东开出第一家馆，280 平米，三间独立教室：一间哈他 / 流瑜伽教室，一间空中瑜伽教室，一间配齐核心床、凯迪拉克床和椅子的普拉提大器械房。所有团课小班制，每节不超过 12 人，空中和大器械课不超过 8 人，老师看得到每一个人。
课程按身体基础分层：零基础从哈他基础或新人体验课开始，想出汗上流瑜伽，久坐腰背不适选普拉提，睡不好来阴瑜伽。产后妈妈有单独的修复小班，教练全部持有产后修复专项认证。
馆内提供瑜伽垫、辅具和毛巾，带一套贴身运动衣就能来。首次到店建议提前 15 分钟，前台会做一次简单的身体评估。
营业时间
设施服务
位置与交通
星湖街 328 号创意产业园 3 号楼 2 层
地铁 1 号线星湖街站 2 号口出，沿星湖街向北步行约 600 米，创意产业园 3 号楼。自驾停园区 B1 地下车库，前两小时免费，前台可再补两小时。
联系方式
电话 0512-6203 9860
微信 沐石瑜伽普拉提
同品牌门店
新会员须知
首次上课请提前 15 分钟到馆做身体评估；空中瑜伽请穿有袖上衣和长裤，去掉首饰；孕期、术后三个月内或有心血管病史请先告知前台，我们会安排合适的课程或建议休息。团课请至少提前 2 小时取消，否则按一次扣除。
课程体系怎么选
零基础：新人体验课 → 哈他基础；想出汗塑形：流瑜伽、普拉提垫上；久坐腰背不适：大器械普拉提小班；睡眠差、压力大：阴瑜伽·冥想；产后 6 周以上：产后修复小班。拿不准的话，来体验课时老师会帮你排。
常见问答 商家回答
问体验课怎么约，要带什么？置顶
答在页面上选「新人体验课」直接约，或者到前台约都可以。带一套贴身的运动衣就行，瑜伽垫、辅具、毛巾馆里都有。建议提前 15 分钟到，前台会做一次简单的身体评估。
问停车方便吗？
答创意产业园 B1 地下车库，前两小时免费，前台可以再补两小时，上一节课基本不用付停车费。骑车的话园区门口有非机动车位。
问产后修复课可以带宝宝去吗？宝宝 8 个月
答可以的。产后修复小班在周二、周四下午 2 点，休息区有前台帮忙看一下宝宝，很多妈妈都是带着来的。上课前告诉我们一下宝宝月龄就行。
问零基础可以直接上流瑜伽吗？会不会跟不上
答建议先上一两节哈他基础或新人体验课，熟悉呼吸和几个基础体式之后再上流瑜伽会舒服很多。流瑜伽节奏比较快，完全零基础直接上容易只顾着跟动作。