Poise Pilates泊姿普拉提

营业时间为周一至周日 09:00-20:00。全年无休，方便不同作息的会员安排训练。由于晚间和周末属于上课高峰期，热门时段课程较为紧俏，建议提前进行预约以确保顺利上课。

场馆人均消费约550元。普拉提与瑜伽课程通常按课时或套餐形式收费，具体价格根据私教一对一、小班课或大团课的不同而有所差异。建议初次体验者先购买单次体验课，感受教练专业度与场馆环境后再决定是否购买长期课程。

场馆位于瑞金二路街道建国西路56弄9号底楼。公共交通十分便利，最近地铁站为9号线打浦桥站，直线距离约350米，步行即可轻松到达。周边为成熟街区，自驾前往可将车辆停放于附近的公共停车场，但考虑到老城区停车位较为紧张，强烈建议乘坐地铁或骑行前往。

1. 普拉提训练对核心控制要求较高，建议穿着修身且富有弹力的运动服，以便教练准确观察关节排列与肌肉发力状态。
2. 课前1小时避免进食过饱，可适量补充水分；课后注意补充蛋白质与水分，帮助肌肉恢复。
3. 初学者建议从垫上普拉提或基础小班课开始，建立核心感知后再过渡到器械普拉提，以降低受伤风险。
4. 训练时请摘除手表、项链等硬质饰品，避免在使用核心床或凯迪拉克床时造成器械磨损或划伤皮肤。
5. 保持规律的训练频率，每周2至3次为宜，持续坚持才能有效改善圆肩驼背等不良体态。

作为专业的普拉提与瑜伽馆，场馆内部配备全套进口普拉提大器械，包括核心床、凯迪拉克床、稳踏椅及脊柱矫正器等专业设备。器械维护状况良好，定期消毒。馆内设有独立的更衣区与休息区，环境设计注重静谧与放松，帮助会员在训练前后快速平复心境。

场馆提供一对一私教及精品小班课服务。教练团队均持有国际认可的普拉提或瑜伽教练认证，具备扎实的解剖学基础与丰富的教学经验。私教课程会根据会员的体态评估结果，量身定制训练方案，精准解决骨盆前倾、脊柱侧弯等个性化问题。

场馆提供灵活的会员体系，包含次卡、季卡、年卡以及专属私教套餐。会员不仅享有课程预约的优先权，还能参与馆内定期举办的普拉提工作坊与体态评估活动。长期会员可获得更系统的进阶训练规划与持续的体态跟踪服务。

课程实行全预约制，会员可通过场馆官方微信小程序或客服进行课程预约与取消。为保障教学质量与会员体验，请至少提前24小时预约私教课程，如需取消或更改时间，请遵循场馆的提前通知政策，避免扣除课时。

场馆地处黄浦区建国西路，周边梧桐树荫环绕，充满海派文化气息。训练结束后，可在周边的特色咖啡馆或轻食餐厅休憩，享受惬意的休闲时光。附近亦有便利店与运动装备店，方便会员随时补充所需物品。