All in pilates普拉提·婵柔工作室(大宁音乐店)

All in pilates普拉提·婵柔工作室（大宁音乐店）位于上海市静安区大宁音乐广场B座201单元，是一家专注于普拉提与婵柔训练的专业运动康复与体态管理工作室。该工作室以小班制、个性化指导为特色，注重功能性训练与身体控制力提升，适合从初学者到进阶学员的各类人群。场地环境整洁安静，配备专业Reformer床、凯迪拉克架、稳踏椅等高端器械，整体氛围偏向私密、专注，强调身心连接与动作精准性。

该工作室位于大宁音乐广场内，交通便利。地铁方面，可乘坐地铁1号线至“上海马戏城站”，从3号口出站后步行约500米（约6分钟）即可到达。公交方面，附近有“万荣路广中西路”“共和新路汶水路”等站点，途经线路包括46路、95路、210路、722路等。自驾用户可停靠大宁音乐广场地下停车场或周边商业体公共停车场，建议高峰时段优先选择公共交通。

作为专业普拉提与婵柔训练工作室，该场地采用课程包或会员制收费模式。根据行业标准及同类工作室定价，单节私教课价格通常在400–600元之间，小班课（2–4人）单节价格约为150–250元。首次体验课常有优惠活动，价格约99–199元。具体价格以工作室实际公布为准，建议通过其官方微信或大众点评查看最新课程套餐及促销信息。

工作室常规营业时间为每日10:00–21:00，周末及节假日照常开放。由于课程需提前安排教练与器械，所有课程均需预约，不接受临时到场参与。建议通过微信小程序、官方公众号或电话提前1–3天预约，尤其周末及晚间黄金时段（18:00–20:30）名额紧张。

1. 首次到访建议提前15分钟到场填写健康问卷并熟悉环境。
2. 穿着贴身、有弹性的运动服，避免宽松衣物影响动作观察；赤脚或穿防滑袜上课。
3. 工作室通常提供防滑袜和毛巾租赁，但建议自备以确保卫生与舒适。
4. 普拉提与婵柔强调呼吸与控制，课前2小时内避免大量进食。
5. 如有腰椎、肩颈等旧伤，务必提前告知教练以便调整动作。
6. 推荐连续规律训练（每周2–3次）以获得最佳体态改善与核心强化效果。

工作室提供系统化的普拉提与婵柔课程体系，涵盖基础入门、核心强化、产后修复、脊柱矫正及高阶流动训练等多个方向。课程形式包括一对一私教、双人课及4人以内精品小班课。基础课程侧重呼吸模式建立与核心激活，进阶课程融入动态控制与器械组合训练。完整学习周期建议8–12节课为一个阶段，配合阶段性评估调整训练计划。

教练团队均持有国际认证资质，如PMA（普拉提方法联盟）、BASI、STOTT PILATES或Gyrotonic®官方认证，并具备3年以上教学经验。部分教练拥有物理治疗或运动康复背景，擅长针对体态问题（如骨盆前倾、圆肩驼背）设计个性化方案。师生比严格控制在1:4以内，确保每位学员获得充分关注与动作纠正。

教室面积约80–100平方米，层高充足，采光良好，配备专业Reformer床、凯迪拉克塔、稳踏椅、梯桶及婵柔专用器械。地面铺设减震地胶，墙面设有全身镜与扶杆，便于动作校准。整体空间布局开阔，无拥挤感，背景播放舒缓音乐以营造专注氛围。更衣区与洗手间干净整洁，部分时段提供免费饮用水。

课程费用按课时包计费，常见套餐包括：10节小班课约2000–2500元，20节私教课约9000–12000元。首次体验价通常为99–199元/节。部分套餐含免费体态评估一次。无强制教材或考级费用，但若涉及专项康复计划（如产后腹直肌修复），可能收取一次性评估费200–300元。老学员推荐或节日促销期间常有赠课或折扣优惠。

学员普遍反馈在坚持8–12节课后出现明显体态改善，如肩颈放松、腰线收紧、步态更稳。工作室定期组织内部展示课，部分学员参与过静安区社区健康展演活动。虽不设传统“考级”，但会通过动作完成度、控制力与呼吸协调性进行阶段性能力评估。产后妈妈群体中，多数在6–8周课程后实现盆底肌功能初步恢复与核心重建。