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• D0｜周五 北京-砂河镇（宿）
• D2｜周六 鸿门岩-东台-北台-澡浴池-中台-西台-狮子窝（宿）
• D3｜周日 狮子窝-西门-南台-宽滩-北京

1）鸿门岩-东台-鸿门岩-法云寺-华北屋脊-北台-澡浴池-中台-西台牌坊-西台-西台牌坊-吉祥寺-狮子窝，全程约35公里，累计爬升约1615米，累计下降约1700米；

*西台石牌坊-吉祥寺-狮子窝 约7公里马路平道，这段可做摆渡车80元/人，需做好没有摆渡车的准备，约车过来可能会需要时间等待；

2）狮子窝-般若寺-愿成寺-西门-南台-普济寺-宽滩村，全程约16公里，累计爬升约550米，累计下降约1200米；

*狮子窝-西门附近上山爬升处这段约7公里，这段可做摆渡车60元/人，需做好没有摆渡车的准备，约车过来可能会需要时间等待；

五台山白天紫外线强白天注意防晒，物理防晒很重要，尽量不要露出皮肤，不小心露出的手腕很容易晒伤脱皮。

昼夜、山顶温差大，早起看日出需要穿抓绒和冲锋衣，另外，如果住在环境差的地方，被褥都是潮湿的穿着抓绒冲锋衣可以很好的保暖。

五台山3日徒步轻装最大的问题是背负重量，所以背负系统的包、减少东西、登山杖等都能解决这个问题。

五台山寺庙内可以过斋吃饭，所以实物不用准备太多，备点士力架一类补充能量即可，寺庙内可以接热水。

如果你也像我一样出汗出盐比较多，那就备点盐丸和泡腾片。

山里天气多变，备个雨衣以备不时之需，切记不要一次性的。

五台山都是缓坡草地，没有攀爬难度，拔高多歇歇，下山不要跑。下坡比较多，护膝还是要备着。