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【早六瑜伽搭子计划｜线上跟练 + 周六户外，和同频者一起把自律变成习惯】

作为上班族 + 兼职瑜伽教练，太懂 “想练瑜伽却总被时间推着走” 的无奈 ——

工作日早出晚归，周末想睡懒觉又怕荒废练习，去瑜伽馆的预算和精力逐渐跟不上……

但其实，自我练习不必是孤独的坚持。

以下的练习安排我自己坚持了两个月感觉很好，感觉可以普及

1. 工作日早晨：线上直播跟练（流瑜伽 / 内观流 / 教培精进）

时间：每周一-五 6:45-7:45

形式：腾讯会议直播，可开摄像头互相监督，也可静音专注自己

内容：

▫️ 流瑜伽：动态串联体式，唤醒身体能量，适配上班族激活一整天状态

▫️ 内观流：结合音乐与呼吸的流动冥想，用体式表达情绪

▫️ 教培精进：深入学习瑜伽体式与理论

2. 周六早晨：户外瑜伽日（公园 / 河边，主题随季节变化）

时间：每周六6:45-8:30

地点：贺新公园/东小口森林公园 / 奥森公园/海淀公园/软件园等（大家商定）

内容：

▫️ 当季限定主题练习（如春日唤醒序列、秋日平衡冥想）

▫️ 课后小聚（自愿参与）：交流练习心得，分享健康早餐食谱

3. 不定期晚间：睡前冥想（线上跟练）

时间：每周一、五晚 21:30-22:00（可随时练习）

内容：

▫️ 阴瑜伽体式保持 3-5 分钟，深度拉伸筋膜，释放久坐僵硬

▫️ 引导式冥想（正念呼吸 / 身体扫描），搭配白噪音助眠

▫️ 练习后群内可分享 今日身体感受

🎯 这个活动适合谁？

✅ 有基础的自我练习者：至少有 1 年瑜伽馆练习经验，熟悉基础体式，想脱离老师指导却需要陪伴感

✅ 愿意对自己提高要求的朋友：愿意用早晨 60分钟换取一天轻盈感，喜欢 线上为主、线下为辅的灵活方式

✅ 想精进的同频朋友：不满足于 “跟练打卡”，渴望在体式突破、呼吸控制、理论学习上共同成长

✅ 社恐友好型选手：可全程静音跟练，线下活动也保持自由做自己

🌟 我们能将获得什么？

持续的练习动力：

工作日早晨也有练习氛围，周末户外有风景作伴，比独自练习更容易坚持。

精准的进阶指导：

直播中随时叫停调整体式（如 “注意右肩下沉”“髋部摆正”）

每周收集群内问题，针对性设计主题课程（如 “上班族肩颈修复特辑”）

群内不定时分享瑜伽干货

线下活动可链接更多的好朋友，收获更多的能量，还能一起交流身心灵整体健康的话题和方法，把健康习惯融入生活

特别说明：

❶ 本活动以 “自我练习 + 共同精进” 为核心，本人是上班族，不推销瑜伽馆课程，纯兴趣驱动

❷ 户外练习遇雨 / 极端天气自动调整为线上直播，群内提前通知

你多久没有认真感受自己的呼吸了？

这个早晨，放下 “我练得不够好” 的纠结，和我们一起在垫子上重新认识身体 ——

进步不在速度，而在持续靠近自己的每一个当下。

PS：如果你暂时无法早起，也欢迎转发给需要的朋友 —— 每个认真对待身体的人，都值得被温柔陪伴。

如果你和我一样：

✔️ 有 1 年以上瑜伽馆练习基础，想进阶却缺乏自律动力

✔️ 想兼顾工作与练习，用碎片化时间与瑜伽为伴

✔️ 喜欢线上的灵活 + 线下的氛围，渴望找到同频精进的伙伴

欢迎一起练习，让练习像晨跑一样自然发生。